节后减肥图鉴丨告别国庆肥胖，跟懒散状态说拜拜！

2024-09-30
每逢佳节胖三斤！！！


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遇上国庆这种好日子，当然是三斤又三斤

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狂吃一时爽，长胖泪两行

小助手发现不管去哪玩

每个城市都有好吃的东西

就算宅在家里整整7天

也难免有嘴馋抵御不住零食诱惑的时候

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但一口吃不成大胖子

国庆短短7天时间的胡吃海塞

在正确的节后“刮油”方法下

也是很容易调节过来的

还在担心的朋友也别着急


达灵老师告诉小助手

要想快速减肥且不反弹

就得注重吃和运动

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所以今天小助手

总结一下她的减肥方法

以帮助各位恢复假前完美身材

打造迷人身型！

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对于想要节后恢复好身材的姐妹们来说
每天补足足量的水是首要大事！

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饮水不足会引起
人体不断储积水分作为补偿
以及新陈代谢功能的紊乱
能量吸收多、释放少，这谁能不胖？

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而且多喝水还可以让自己
一直处于饱腹状态
有效避免过量进食
不过切记！
像奶茶、碳酸饮料什么的就少喝啦！

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特别是肠胃or睡眠不好的姐妹
我推荐你们可以喝点清淡的花果茶
菊花茶养肝明目，枸杞清热滋补
山楂茶还可以消腻，帮助肠胃蠕动

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淡淡的茶香清新爽口
茶水中的多酚物质
有助于促进消化和体内脂肪分解

也可以有效改善

因为胡吃海喝摄入高油高盐

带来的水肿油腻！

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想要解决掉过节在家养出的膘
还要告别放假在家的懒散状态！

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现在开始撤掉身边随手可拿的零食们
固定三餐时间
养成饭点才吃的习惯~

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不过虽然说管住嘴重要
但节食并不可取！
这样的做法短期内
是能达到快速减重的效果
但减掉的大多只是水分

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而且日常少吃一顿两顿
也并不能算是
真正减少了热量的摄入

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不规律饮食要么导致厌食问题出现
要么暴饮暴食，越减越肥
对身体的伤害反而更大！


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当你能拥有规律的三餐
身体才能维持旺盛的代谢水平
热量也能持续的燃烧
这可比节食带来的短暂效果好多了！
   
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小tips：
如果饭后容易出现
胃胀、消化不良等情况的话

可以在腹部上下轻轻按摩

促进胃肠道蠕动

难受的感觉也会随之减轻~

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一个50公斤的人
每天吃进1500大卡至2000大卡
体重就会维持现状

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但如果每天能将热量摄入减少100大卡
每周大约就能减去1~2公斤
所以改掉高热量重口味的饮食习惯
能够循序渐进减轻身体负担

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像达灵老师之前生完孩子

坚持吃了一段时间的定制食谱（减脂备餐）

从163斤瘦到了123斤
成果展示


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感觉整个人都变得轻盈清爽了不少

工作时也能更专注高效


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给大家先科普下食谱的概念吧
外卖食品大多高油高盐不够健康干净

而达灵定制食谱

就是利用微波、清蒸、水煮等

少油、少盐、少糖的简单烹饪方式

根据自然食材的属性去搭配

低敏感食材去制作餐食


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△ 达灵1V1定制食谱~


达灵塑形食谱，内容丰富全面

进阶-高阶-跨阶食谱全都有

适合更多更广泛的人群

一周一循环，吃出好身材

达灵老师18周年教学回馈


达灵塑形
，赞8

△ 达灵1V1定制食谱

点击上方图片进入视频号获取~


选择困难症福音

既能合理控制果蔬、碳水化合物
蛋白质、脂肪热量的摄入

还适合和小助理一样

又忙又懒的打工人们


顺便分享达灵老师经常参考的菜谱

给大家简单好吃好操作~

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大家可以注意周围的肥胖人群
吃饭是不是大多狼吞虎咽？


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因为吃的快
大脑都反应不过来你吃了多少
直到吃撑才会感觉到吃饱
这样不容易消化，也更易肥胖

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所以在进食的时候
我们可以有意识地放慢速度
大概吃一口咀嚼15~20下
养成细嚼慢咽的习惯


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进食速度放慢
大概吃到7分饱就可以放下筷子
自然而然地减少了食量与热量！
详情可参考蔡徐坤和鞠婧祎
（明星身材管理小妙方有！）


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管住嘴迈开腿
除了需要注意饮食
每周进行3~5次
半小时左右的运动也必不可少


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△ 达灵老师的日常健身打卡


它不仅仅是消耗脂肪的好方法
还可以有效抗焦虑！
观察过身边热爱运动的朋友们
应该不难发现
长期坚持锻炼的人状态真的会不一样
身材匀称、皮肤紧致
还能始终保持着饱满活力~

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因为专注运动的过程
可以有助于缓解疲劳感和紧张情绪
还会促使大脑
产生“快乐因子”内啡肽
大大提升心情的愉悦和满足感
（这种现象也被称为运动锻炼的短期情绪效应~）

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关注达灵的宝子
应该都不经常运动吧图片
大家可以先从散步、骑行开始
工作间隙也可以做做简单的拉伸动作
例如去茶水间时可以转转腿筋


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远离桌子站立，将手放在桌子边缘
利用桌面俯卧撑

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△ 与肩同宽，将自己推离桌面
保持2秒左右，注意一定注意保持颈背部的挺直

长时间坐着，腰间颈椎酸胀
试试舒展手臂消除疲劳

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还可以跟着达灵教程
做一些简单的有氧运动
然后每隔两周增加运动量
在潜移默化中
养成日常运动的习惯~


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最后一项呢
就是希望大家尽可能调整作息时间
让身体回到正常的生活节奏！

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熬夜，1️⃣会增加夜间进食的机会
晚睡1个小时，就可能多吃一顿宵夜
2️⃣会导致睡眠不足
第二天的基础代谢更低
食欲更旺盛、更不愿意运动
此消彼长之下，自然就容易长胖！


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今天还看到有个热搜话题

#为什么节后不建议你节食减肥#

小助理觉得这里的意思

节日内饮食不规律

生活作息整个是乱的

所以身体代谢过程也是不稳定的


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节后可以科学的有计划的控制饮食

不能盲目的大幅度的节食

宗旨是不能着急

慢慢来会瘦下来的

我们应该循序渐进的合理规划

少吃多动，迈开腿，管住嘴

养成合理有效的休息时间


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可是很多人明知熬夜会发胖
气色变差、情绪反常、皮肤衰老
但还是无法放下手机...


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这里就给大家分享一个
摆脱手机的小训练吧~


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① 睡前关掉提醒功能
把手机放到不易拿到的地方
② 控制自己的上网时间
花几分钟把消息看完后

将手机正面朝下放置15分钟


然后每周再将时间延长5分钟

告别手机依赖症！

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